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    經常揉腰對身體有哪些好處 經常揉揉腰可防病

    來源:中藥360 時間:2020-10-12 16:14 編輯:彩虹云 閱讀() 手機版訪問
    導讀:預防為主時,每個運動按摩次數可減少,一般在36次以內即可。如用于治療可增至60次-120次,以微微出汗為度,以免過勞。...

       腰是身體非常脆弱的器官,站的太久容易腰痛、久坐也會腰痛、過勞也會腰痛……搓腰功是一種很好的腰部保健操,是治療功能性腰痛的體療方法。經常搓腰可以促進腰部的氣血運行,此外還有助于激發陽氣,使腰得到充分的溫煦,有助于驅除導致腰痛的寒濕之邪。經常堅持練習這樣的動作,不僅可以溫暖腰及腎臟,譜強腎臟功能,加固體內元氣,還可以疏通帶脈、強壯腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作。

      一搓

      選擇舒適的姿勢坐好,坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸,盡可能呼吸得深一些,以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點,這不僅對腰有好處,對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后,兩手掌順腰椎兩旁,上下用力搓動,向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間),向下搓于兩臂后屈盡處,連續36次。

      二捏

      揉搓之后,腰及其周圍的經絡得到了疏通,因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下,我們要再接再厲,對命門穴(與肚臍眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎處。夾捏的過程中,要集中精神,捏一下松一下,反復夾捏3~4次即可。

      三摩

      經過夾捏之后,命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態,為此我們下面要做的工作就是對其進行放松。動作比較簡單,先將兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈,再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行,也可先左后右進行。

      四叩

      兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。

      五抓

      兩手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行,各抓擦36次。

      六旋

      直立,兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰(四指在前,拇指在后)。

      1、兩手用力向前推使腹部凸出,體向后抑;

      2、左手用力向右推,上體盡量左彎;

      3、兩手再向后推,臀部竭力后坐,上體盡量前彎;

      4、右手用力左推,上體盡量右彎;

      以上四個動作為一圈。以順時針方向旋腰9圈,再逆時針方向旋腰9圈。

      注意在進行旋腰時要緩慢,不可過速或過于用力,以免扭傷腰部。

      預防為主時,每個運動按摩次數可減少,一般在36次以內即可。如用于治療可增至60次-120次,以微微出汗為度,以免過勞。

      小貼士:

      搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用,但需要注意的是,由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎癥引起的器質性腰痛,不要做搓腰功,應及時就醫。

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