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    后背疼的原因 如何預防后背疼

    來源:中藥360 時間:2017-02-16 09:07 編輯:zhongyao360 閱讀() 手機版訪問
    導讀:后背疼的原因有哪些?最常見的就是頸椎類的疾病了,那么后背疼怎么辦呢?如何預防后背疼呢?...

      一、后背疼的原因

      1、頸椎病引起的后背疼痛

      頸椎病發生在頸椎,怎么會引起后背疼痛呢?殊不知,頸椎第四、五、六頸椎的脊神經后支向背部延伸,支配上背部的皮膚肌肉。

      當頸椎發生退行性改變時,如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經后支,就會導致出現背痛。

      事實上,頸背疼痛、上肢無力、手指發麻,頭暈、惡心甚至視物模糊,吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現。

      2、頸部扭傷和落枕引起后背疼痛

      由于頸部活動不當,或睡眠體位不良導致局部肌肉被扭傷,傷痛牽扯背部肌肉,病史較短,壓痛點固定且位于肌肉損傷部,以肩胛內上方多見,且伴肌肉痙攣,可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束,頸背部活動受限明顯。保健知識

      3、風濕引起的后背疼痛

      風濕病多是自身免疫性疾病,發病隱蔽而緩慢,病程較長,侵犯關節、骨骼、肌肉、血管及有關軟組織,可引起一定程度的后背疼痛,天氣陰涼、風寒潮濕、后背疼痛加重。

      4、肩周炎引起的后背疼痛

      肩周炎會引起肩關節疼痛,隨著病情的發展,疼痛范圍會不斷加大,部分患者會出現后背疼痛。

      5、強直性脊柱炎引起的后背疼痛

      二、如何預防后背疼

      1、保持正常的體重

      體重過高會壓迫背部肌肉,大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。

      尤其是如果短時間內體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

      2、坐立身姿正確

      坐著和站著時,背部都會承受較大壓力。

      正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。

      坐著的時候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高于臀部。

      3、睡覺膝蓋要彎曲

      趴著睡時,腹部肌肉放松,容易導致脊柱前凸。

      經常背疼的人,睡覺時最好側臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。

      如果仰臥,可在膝下放一個枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應過于柔軟。

      4、背部、腹部鍛煉同樣重要

      體操和伸展運動有助于改善背部健康。

      可以多做一些低強度運動,散步和游泳等運動,但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力,不適合背疼的人。舉重、籃球等,也不適合背疼的人。保健知識

      另外,鍛煉時除了要注重強化背部肌肉,還要加強腹肌鍛煉,從而為背部提供更好的支持。

      5、彎腰、舉重物要屈膝

      彎腰時,背部受力最大。

      拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區域主要集中在腿部,而不是背部。

      另外,兩腿最好分開,后背挺直,讓重物盡量靠近身體,減少背部壓力。

      如果平時總背比較重的背包,應注意經常調換受力的肩膀。

      6、少穿緊身褲

      經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈,不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔,女士應該減少穿高跟鞋,鞋跟不超過2.5厘米最好,不宜太高。

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